戒色一年零十个月的心得体会!

普渡众生 2021-11-0519:59:49
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戒色一年零十个月的心得体会!断除自渎至今,大约一年零十个月了,但这只是很平常的事。唯一可以确定的是,这还将继续下去。我是坚定的戒色者,这篇文章我前后增补润色了十几遍,希望有缘的你能在海洋般的信息中与它结识。

在生活中,我实践着戒色与养生,切身感受了很多益处:生理层面上,最显著的是精力、专注力、体力(主要是耐力)的大幅度提升。但比起生理,更重要的是心理上的转化:情况再糟糕,压力再大,也很快能调节过来,不去担忧,不再焦虑,不复惶恐。

在某些回顾自身的瞬间,我忽然发现,曾经紧绷的心,不知从何时开始变得轻松、柔软,变得平和、安宁。无论是在人群中,还是独处时,都有“清明在躬,如日之升”的感觉。

适度无害掩盖的真相

绝大部分人忽略了最重要的一点:自渎的高度成瘾性!成瘾,意味着你不能自如地控制频率,意味着在任何时候,你看到引起你欲念的东西——可能是一张图片、一个视频、一件女性的衣物时,你都会想到这件事情,跟随过去的经验,急切地想“爽一把”,然后怂恿自己去做——很多时候真的去做了。换句话说,自渎带来的快感,让大部分人都把“适度”完全抛之脑后!

为什么会这样?因为自渎很“物美价廉”!物美,指的是它给你带来的感觉,是暂时把一切压力、烦恼都忘却的放松感,一种欲念得到满足了的“充实”感。价廉,指的是它的成本很低——基本不需要花钱,现在信息发达,上个网随便搜个照片一自渎了事,除了花费的几分钟,能有什么成本?

以极低的成本获取极高的回报,人都会乐此不疲吧?现在你还会认为它不会让人着迷,不会让人失控吗?

我相信太多太多的人都无法做到“适度”,相反地,只要看到诱惑性的内容,精虫一旦上脑,就不会考虑自渎不自渎的问题,而是什么时候自渎,找个什么机会自渎,看什么内容自渎。更有甚者,在无聊的时候,在独处的时候,某种念头一旦冒出来,就抑制不住地想来一次,然后主动搜索诱惑性的内容,一日复一日,就这样成为自渎肉机。

成年人尚且如此,更何况发育期的青少年?都是血气方刚的年轻人,看到了极具诱惑力和视觉冲击力的图片、视频等,你叫他们适度?你叫他们要控制频率?说给鬼听,连鬼都不信!

很多事情,一旦开了头,就很难守住了,看过洪水决堤没有?我亲眼目睹过家乡的洪水,刚开始河水只是撕裂了一个几十公分的小口子,短短十几秒,这个小口子就能崩裂长达几十甚至上百米的决堤,到那个时候,真的是全线崩溃,洪水滔天,再想堵上,不知道要费多少人力物力。

自渎也是一个道理,很多人第一次自渎都来自于青春期的无意间,那个时候,我们缺乏明辨是非的能力,而这个世界上,有太多放纵的理由,有太多似是而非的借口,让人觉得人性本然,可以肆意妄为。

你跟一个从少年时期就被所谓天性解放、适度无害洗脑的人讲欲念要得到有效的控制,无异于在决堤的时候想堵上堤坝。正是因为自渎成本极低,快感极强,才特别容易让人沉迷。在独处的时候,在无聊的时候,在情绪低落的时候,在压力山大的时候,在早上赖床看手机的时候,在夜里睡不着觉的时候,你都有可能来那么一次。

如果你认同了自渎很难做到适度,认同了自渎极易让人沉溺其中、无法自拔,那你就与立志戒色的人从根本上达成了一致。

英文中,自渎除了masturbation,还有一个通俗的说法,self-abuse,而这个词,在韦氏辞典中的另外一个意思也就是它的字面含义,滥用自己,简称自虐。

纵欲的危害,我的过往

纵欲有哪些危害?这因人而异。我最初戒自渎的目的在于,精子质量太差!

三年前,我因为尿频,怀疑是慢前,去做检查。当时也确实担心自渎了这么多年,会不会影响生殖能力,所以做了个精液常规,结果是密度820万每毫升,a级4.55%,b级4.55%。你们知道这是什么概念吗?按正常的标准,我的a级精子总数是正常人最低数目的7%!意味着我几乎不可能生孩子。简单地说,不孕不育!而在这之前,我的自渎史长达15年,每周四五次。

痛定思痛,我不得不考虑自渎和症状的关系,不得不开始戒色,不只是自渎,还有YY。过程就不详细描述了,总之,前半年总是破破戒戒,总体来说频率降低到了10到15天一次。再次复查的时候,密度恢复到了2200万,a和b的比例都到了13%左右。

再后来,戒色进入了稳定期,刚开始我记录天数,后面开始记周数,戒了32周,第三次也是最后一次复查,密度已经是6000万,a级已经到了60%,按照某些砖家的理论,憋了半年多,精液早就成了老陈货,全都死翘翘了,想想也觉得很逗。

此外,在第一次精液检查前一年,也就是工作刚半年,我得了腰椎间盘突出,那个痛啊,腰痛腿痛,感觉像是有人拿着一根烧红的细铁丝烙在小腿外侧一样,而且只要是站着、坐着、走路,都是这种疼痛,只有躺下稍微好点。没得过的觉得我夸张了,有这个病史的人一定知道我在说什么。

花了几千,吃药牵引封闭都做过了,都是治标不治本,本来都考虑微创了,最后还是针灸和固肾功治好了,再接着是练习铁板桥巩固,从那以后我再也没停止过练习这个动作。虽然从西医的角度两者八杆子打不着,但是中医的确有肾主骨的论述,我严重怀疑我的腰椎病和自渎有关联,要知道我一没受伤、二不搬砖、三不久坐、四正年轻、五不剧烈运动,怎么就得了中老年才易犯的毛病?很遗憾的是,我当时仍然在自渎。

关于自我恢复的过程,除了停止自渎,一个良好的生活习惯也是至关重要的。从戒色开始,直到现在,我一直保持:晚上11点前必须睡觉,早上7点必须起床;饮食清淡,蔬菜水果谷类为主,早上必吃养生粥;每天早饭半小时后坚持站桩半小时;

每天适量锻炼,力量和心肺训练都有,以不头晕、不恶心、微微出汗、不连续大口喘气作为运动适量的标准;工作一小时必须起来走动,且活动肩颈腰关节;午休半小时至一小时,我有这个条件;不看电视,不玩手机,不长时间注视一处。

我的故事先说到这里,再看看纵欲的危害,有大量案例表明,频繁泄精(自渎、房事)会导致:泌尿系统尤其是前列腺问题腰痛等,有相当一部分人反映频繁自渎,尤其是连续自渎后脑力下降、呼吸短促、心跳异常。

更有研究表明过度自渎与神经衰弱有关联。每个人对自己症状是最清楚不过的,每个人对自己的生活习惯也是最清楚不过的。如果自渎前没什么毛病,频繁自渎后出现了明显的不适,就不得不考虑其中可能的关联。

除了身体上的症状,频繁自渎对心理上的摧残也是不容忽视的。自渎界没有新鲜事——意思就是,你自渎的情况、原因,大部分老自渎民都经历过。

一次又一次地看诱惑内容自渎,你会形成某种类似条件反射的机制,换句话说,你心里会越来越迷恋这些东西。而现在这些诱惑你堕落的东西都已经形成了完整的产业链,在这个链条中,有专门的团队从事心理的研究,确切地说,对人类欲念的研究,你过去喜欢什么、现在是什么胃口、将来会喜欢哪种口味。研究透彻了欲念的规律,才会不断推陈出新,推出让你保持新鲜感的内容,说白了就是不断吊起你的胃口,满足新奇的欲念。

本来自渎的快感就很难舍弃了,再有了这些花样翻新的内容,自渎的人们恐怕很难保证自己不被诱惑内容所吸引。这些内容相当于精神上的鸦片,吸过了觉得浑身轻松,暂时不需要了,隔两天不吸又浑身难受。

心理上的严重贪恋,时常沉迷于幻想,你也许会说幻想不用负责,没有造成任何社会问题,然而,你真的自由过吗?你了解那种不被欲念束缚的生活是多么幸福吗?在无聊的时候,在独处的时候,在压力大的时候,在情绪不好的时候……你心底有个声音在怂恿,自渎吧自渎吧,男人自渎吧不是罪,找点乐子又何妨?

自渎一把再干正事,于是你开始各种找内容开自渎,自渎完却陷入了更深的空虚与颓废——很可能你觉得很没意思,然后把那些诱惑的东西给删了,然而下次又开始这个循环。一次又一次,自渎到后来心理越来越变态,越来越扭曲,有时候甚至连自己都感到害怕啊!有没有?

我是过来人,我太清楚这其中的压抑、困惑和扭曲。我太清楚在某些瞬间,想拼命逃离这个漩涡,想把花在自渎上的精力用于学习,提升自我。我太清楚在一次次逃离失败、重回自渎怪圈后是何等无助,像是被人一直KO,刚一起来又被一记重拳干翻,最后自己都懒得爬起来了,干脆躺地上装死算了。

如果你是一个自渎的人,你敢不敢诚实地坦白,每次找资源去自渎,耗费了多少时间和精力?有没有自渎完以后,觉得这玩意也就这么回事,自己当时怎么就色迷心窍了呢?有时候会反思自己:哎,我不能这样了,我应该把时间放在学习上了。自渎前如魔,自渎后如佛,说的就是这么回事。

我的一个同学在广东做基金,两年前告诉我,他们每周五晚上都有车子包接送,集体去玩桑拿,没去的时候心里痒痒得跟猴挠似的,完事之后又觉得好没意思啊,然后过了一周又想要得不行——这和自渎是不是如出一辙?如果没有人在你旁边当头一棒,可能你这辈子都离不开这个大坑了,还觉得这是理所当然的。忠言,往往是逆耳的!

大快乐,大自由

如果你看到了这里,我保证接下来将会看到我认为最有价值的内容——如果你肯付诸实践,你将会脱胎换骨!你难道一点儿不觉得自渎是一个怪圈吗?你有没有想过其实还有另一种生活:你不需要自渎,不需要看这些内容——你觉得它们既无聊又无趣,就好像长大了以后你不再对孩提时代的玩具感兴趣一样。

你是自由自在的:工作的时候充满了干劲,学习的时候充满了动力,锻炼的时候充满了活力,独处的时候充满了愉悦,和家人一起的时候——无论发生什么小事,内心都充满安宁而不是责备。每天睡醒了嘴角含着笑,吃的时候只是纯粹地享受着从嘴里流到胃里的芳香,走在路上只是纯粹地享受着行走。

有时候专注于自己的呼吸,静静地感受那生命之源的律动,惊奇于这精微的生命活力。排队等待的时候感受轻抚在脸上的微风,倾听四周嗡嗡嘈杂的人声车声背后掩藏着的那浩瀚的寂静。停下来看到一棵翠绿的大树,情不自禁地赞叹它的生命力。和人说话的时候不去顾忌对方是什么身份,而是全然专注于当下讨论的话题。这一切的一切,就好像你的心底有一条“心流”,静静地流淌着安宁、祥和、静谧、纯净。

这,不是少数人的专利,你可以,我可以,每个人都可以,只是我们都忘记了我们原本可以。

因戒生定,因定开慧。离欲清净,是最为胜。降伏其心。

每个人,再卑微,都深埋着一颗开悟的种子——那是某种“源头”对你的吸引,在某些安定、祥和的瞬间,从心底透出光芒。一个人,只有心安住于定,才有可能更进一步,进入比思维更深的一层,更广阔的智慧——它超越了Mind(念头)的层次,是万物智性的源头。

若无空,何来有?若无止,何来动?若无静,何来闹?

恰恰是那些不被注意的,比表面上容易被注意的,更为伟大、更为深奥,虽然看似很平淡,很普通。

在这个平凡得近乎超然的层次里,你根植于“本体”,并保持着全然的意识,你会深深地感受到自己的生命力、存在——随便你用什么词。所有的思维、情绪、身体、外部世界,在与这种体验比较之下,都显得不那么重要了。一个更高、更深、更大的你出现了,它超越了你的小我,它就是真正的你。

这不意味着你成为一根木头,在需要思考解决现实问题的时候,你仍然可以运用思维,但是改变了运用的方式——是你运用它,而不是它带跑你。你不回忆过去,也不担忧未来,只是专注于每个当下的时刻,专注于每个当下时刻的体验,有觉知地思考、做事,这是对思维创造性的运用。

很难相信,一个自渎的人,一个喜欢自渎带来快感的人,一个动不动就心痒痒需要找“资源”的人,能够真正地安定下来,能够体会到这种时时心安、处处心安的感觉,能够感受深深地扎根于临在时,那强有力的律动——就如同黑暗与光明无法共存。

说到底,戒色的核心是修心,提升自身的能量,本质上讲,人是能量体,自渎造成了能量的耗散,而我们完全可以做到保存这股能量,去创造更美好、更有价值的生活。戒色只是一个路标,它指向的是一个超越它的地方,终极的目标便是——enlightment,开悟!开悟不是什么高大上的事情,而是彻底的回归。

断念为本

停止对思维的认同,你不是你的思维——它只是一个工具,被用来处理任务的,当任务完成的时候,就应当处于休眠的状态,等待被再次调用。然而,无数的人,都认同思维就是自己,从而无法停止思考——思维喜欢评论、喜欢贴标签、喜欢喋喋不休、喜欢分类、喜欢比较、喜欢分析对自己的好处和威胁……有时候你感到好累、好烦,其实这都是思维在作怪。

人与思维的关系,就像人在骑一匹马,没人认为自己是那匹马,这是很荒谬的事情。你需要驾驭马跑对方向,累了就让它吃草休息,需要赶路了就让它继续跑,而不是让它带着你疯跑。

如何断念

有很多种方法,用得最多的,就是从思考者转变成观察者,从思考者转变成观察者,从思考者转变成观察者!静静地观察自己的念头,向内看——当你觉察到某个念头生起时,它就已经消散了。

大家不妨试试,下次自己欲念起来的时候,或者某人惹恼了自己想发怒的时候,任何负面情绪刚刚出现的时候,甚至是任何日常的情绪、念头浮现的时候——不跟随,第一时间觉察——只是静静地看着,不加以任何评论。看看会发生什么?

在日常的生活中时常练习这个方法,就像磨剑一样,当有想自渎、想诱惑内容的念头,或者当有不快的情绪出现的时候,你第一时间凛然一觉,就像一名绝世剑客,寒光一闪,念头就已身首异处。念头来一个杀一个,来两个斩一双,来一千灭一千,来一万屠一万。你无需其它,只需觉察。

相反,念头来了,你没有第一时间觉察,而是认同它,追随它,那么你其实是在给思维注入能量,它势必越来越猛,直到把你拖入激流。打个比方:你喜欢开空调,同事觉得冷,把它关了。你第一个念头“这个人真自私”就这样起来了,如果你觉察到了,“哦,我生气了”,那么这个念头就像小火星,被你一脚踩灭了。

如果你没有觉察到,而是跟下去:这个人平时一贯这样自私,这个人跟我以前有矛盾,这个人大家都说他有问题,今天这么热还关空调,真tm有病……念头一个接一个,形成了巨大的冲力,除非你的注意力被别的事情转移了,否则等这样的念流消失,需要不少时间。

同样的道理,在你欲念起来的时候也适用,事实上,它同样适用于你想对某件事、某个物、某个人开始贴标签、开始评论的时候。前提是,一定要第一时间觉察,反应要快。在小火星时,随便一脚就灭了,等到风助火势,蔓延成森林大火,再想灭掉,何其难也!

念起即觉,觉之即无,一觉即断,自此你就是心念的主人。断念,就是极高明的修心——长此以往,你能极好地控制和管理自己的念头,这样的心灵,怎能不强大,怎能不纯粹?有人说,什么都不想,这不就是石头吗?生活还有什么乐趣?这是一种莫大的误解,当你处于纯粹的觉知状态,你会感受到更大的喜悦与乐趣。

修心的戒色通往纯粹的大快乐,强憋的戒色只会导致症状反复和痛苦,世间人只知道强憋的禁欲不好,会导致人越来越压抑,但是他们何曾知道还有一种禁欲是通往纯粹的大快乐,真正的自由、快乐、愉悦和满足来自于戒色。

自渎带来的只是短暂的快感,快感过后就是深深的空虚感,觉得没有任何意思。戒色并不是要你做和尚,而是要你学会控制自己的欲念,学会做欲念的主人,这是人生阶段性的禁欲,当然如果你有更高层次的修道追求,想要终生禁欲,那就另当别论了,每个人的追求是不同的,对于凡夫而言,只要求婚前禁欲,而婚后则是保持节制。

据我所知,有不少人,通过戒色,唤醒了内在的精神,走上了回归的旅程。无数的事实证明,一个人完全可以随时随地进入“无我”的大自在状态。很多事情,你自己做不到,并不代表别人也做不到。

比如,我开始画画的时候,曾觉得那些密密麻麻交叉的线条不可能是手绘出来的,但当我练习了三个月,每天3小时,能一笔画圆,多笔画同心圆的时候,我才知道,的确有人能画出精巧绝伦的画。你认为不可能的事情,其实只是练得太少。

断念修心也是如此,需要日久天长地练习,不然你以为那些真正的大德都在干嘛?

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