关于自我恢复的过程，除了停止自渎，养成一个良好的生活习惯也是至关重要的。从戒色开始，直到现在，我一直保持：
晚上11点前必须睡觉，早上7点必须起床；
饮食清淡，蔬菜水果谷类为主，早上必吃养生粥；
每天早饭半小时后坚持站桩半小时；
每天适量锻炼，力量和心肺训练项目都有，以不头晕、不恶心、微微出汗、不连续大口喘气作为运动适量的标准；
工作一小时必须起来走动，且活动肩颈腰关节；
午休半小时至一小时；
不看电视，不玩手机，不长时间注视一处。
再看看纵欲的危害，
有大量案例表明，纵欲会导致：泌尿系统尤其是前列腺问题、精子质量问题（不孕不育）、腰痛等；有相当一部分人反映频繁放纵，尤其是连续自渎后脑力下降、呼吸短促、心跳异常；
更有研究表明过度放纵与神经衰弱有关联。每个人对自己的症状再清楚不过，每个人对自己的生活习惯也是再清楚不过的。如果以前没什么毛病，后面出现了明显的不适，就不得不考虑其中可能的关联。
除了身体上的症状，频繁自渎对心理上的摧残也是不容忽视的。
一次又一次地看刺激性内容，你会形成某种类似条件反射的机制，换句话说，你心里会越来越迷恋这些东西。而现在的行业都已经形成了完整的产业链，在这个链条中，有专门的团队从事心理的研究，确切地说，对人类欲望的研究，你过去喜欢什么、现在是什么胃口、将来会喜欢哪种口味。研究透彻了欲望的规律，才会不断推陈出新，推出让你保持新鲜感的内容，说白了就是不断吊起你的胃口，满足新奇的欲望。
本来这种快感就很难舍弃了，再有了这些花样翻新的内容，大家恐怕很难保证自己不被刺激性内容所吸引。这些内容相当于精神鸦片，吸过了觉得浑身轻松，暂时不需要了，隔两天不吸又浑身难受。
心理上的严重贪恋，时常沉迷于幻想，你也许会说幻想不用负责，没有造成任何社会问题，然而，你真的自由过吗？你了解那种不被欲望束缚的生活是多么幸福吗？在无聊的时候，在独处的时候，在压力大的时候，在情绪不好的时候……你心底有个声音在怂恿，找点乐子又何妨？
于是你开始各种翻资源找种子，完后却陷入了更深的空虚与颓废——很可能你觉得很没意思，然后把片子给删了，然而下次又开始这个循环。一次又一次，到后来心理越来越变态，因为普通的内容已经无法刺激了，必须看更变态的片子来刺激，所以到后来心理越来越阴暗，越来越扭曲，越来越变态，有时候甚至连自己都感到害怕啊！有没有？
我是过来人，我太清楚这其中的压抑、困惑和扭曲。
我太清楚在某些瞬间，想拼命逃离这个漩涡，想把花费的精力用于学习，提升自我。我太清楚在一次次逃离失败、重回怪圈后是何等无助，像是被人一直KO，刚一起来又被一记重拳干翻，最后自己都懒得爬起来了，干脆躺地上装死算了。
如果你是一个这样的人，你敢不敢诚实地坦白，每次找资源，耗费了多少时间和精力？有没有完事以后，觉得这玩意也就这么回事，自己当时怎么就色迷心窍了呢？有时候会反思自己，哎，我不能这样了，我应该把时间放在学习上了。
如果没有人在你旁边当头一棒，可能你这辈子都离不开这个大坑了，还觉得这是理所当然的。忠言，往往是逆耳的！
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