睡不着觉的时候脑子里老是冒出各种念头，然后跟着念头胡思乱想睡不着觉。觉察强的人根本不会跟着念头跑。很容易放空大脑，入睡很简单。不管你看了多少戒色文章，最终的检验就是那零点几秒。殊不知获取快感是要付出惨重代价的，是要拿命去换的！
平常人都是以念头为自己，一直跟着念头跑，而不认识那个不动的真我，那个真我的感觉就是空无。我们是思想背后的观察者，并不是思想。真正的快乐不需要感官刺激，不需要外求，是本自具足的，只需恢复纯净的心灵。欲望的特点就是永不满足，是一个无底洞。
那些恶习给我带来了很大的痛苦，痛苦让我坚决，让我果断，让我毫不贪恋。坚持学习不中断，养成良好的学习习惯，这样即可克服戒色厌倦期，认识到学习的重要性。能够认识到学习的重要性是很大的一个突破，因为这是戒色模式的真正转变。就像有考上清华北大的把握一样，当你强到那个程度，你自然心中有数，气定神闲，沉着应战，瞬间击溃欲望。
我做的戒色笔记有很多，笔记要经常复习，往往在复习的时候就能产生新的领悟，这是我的切身体会，一个笔记看一遍和看十遍的感觉是截然不同的。只要一有时间你就会热情高涨地投入到戒色文章的学习中，迫不及待地学习，疯狂记戒色笔记，如果你有这种勇猛精进的戒色状态，你的觉悟会突飞猛进的。
曾国藩云：“欲稍有成就，须从恒字着手。”戒色后要懂得系统深入地学习戒色文章，每天坚持学习，不可中断，每天应该安排一定的学习量，比如每天1-2篇戒色文章，时间宽裕的话可以多看些，记得要多做笔记，多复习笔记。坚持学习提高觉悟，坚持练习断念。善于总结和反省，发现了自己的问题所在，很快就完善了漏洞，这样下次就能戒得更好。
二.不断学习提高觉悟，不断苦练断念。
不可徒贪快乐，致丧身命。虽是己偶，贪乐亦犯，不过其罪较轻耳。脸就是五脏的镜子，而肾为五脏之根。记住爽是苦的开始。幻想是暗漏，沉迷于幻想对身体恢复很不利。要多学习戒色文章，并且不断苦练断念，断念是戒色最实战的部分，不管是何种类型的戒色文章，最终都绕不开这个核心问题。
对念头一定要有绝对的控制！真正顶尖的戒色高手，他的断念水平已经出神入化登峰造极了！
所谓观心，就是看住自己的念头。很多人就是在破戒后才发现自己的问题所在，很多人也是在破戒后的反省过程中才有了新的顿悟。一旦领悟到戒色的真谛，马上就不一样了。要进入最高层次的掌控，那就一定要学会观心！一定要看住自己的念头。
断念可以简单地分为三步：1.发现；2.识别；3.干掉。
一定要在第一时间坚决干掉。念头的实战就是一刹那，一瞬间，零点几秒，真正的断念高手，其实都是瞬间解决战斗的。念头一来，马上干掉。当你真正掌握断念了，在实战的过程中，其实是很轻松的，并不累，因为战斗往往在零点几秒内就结束了，一觉就解决了。
通过不断学习提高觉悟，并且要不断苦练断念，一定要练到出神入化炉火纯青的境地，断念就是戒色最实战的部分，提高综合觉悟，也是为了强化断念的能力。只要看见，就是消灭，觉之即无，一觉就干掉了，奇快无比。一定要第一时间发现，绝对不能让邪念冲起来。不怕念起，就怕觉迟，觉迟就是一种失败！
如果你觉迟了，那个念头就会变得异常强壮。把握断念的最佳时机就显得十分重要和关键。
真正的断念高手，特别擅长把握断念的时机。我们平时背诵的口诀就是在磨刀。我们要做断念的练家子，苦练断念，一技绝尘，练成自己的绝活，
只要你苦练断念，每个人都是戒色冠军！通过艰苦的训练，你在断念方面将会取得巨大的进步，你对念头的控制将会变得越来越强。久练断念，对念头的敏感程度就会得到大幅度的发展和提升。对念头具有极强的灵敏反应和感觉，这一层断念功夫，就是久练才会出来的，断念高手对念头的出现非常敏感。
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