照做六步戒色修身法（简称戒色六法），是明空老师及其公益团队众多义工在长期戒色修身实践和帮助戒友过程中总结提炼的出一套戒色修身体系，其来源主要是源自大德善知识传授的修行法要和中华传统文化；作者和义工戒色修行体验及在帮助戒友过程中的实践经验；学习借鉴众多戒色前辈的心得。戒色六法实修体系涵盖戒色养生修身各方面，闻、思、修融合为一体，具有实用性强、系统性高、效果显著的特点，并且提出了“戒色的本质其实是回归健康的生活方式”的理念，在戒色界尚属首次。若能照此六法每日实修，不但能戒除恶习，而且能够重建生命体系，提升人生境界，获得健康幸福美满的人生。目前戒色六法已经帮助无数人戒除了恶习，欢迎有信心的戒友积极亲身实践、广为流传。
01
早起健身：
晚上22点前睡觉，右侧卧，早上5点起床。进行快步走、慢跑等运动锻炼。洒扫庭除，打扫卫生，做到干净整洁舒适。
晚上22点到凌晨4点之间是最佳睡眠时间，早睡有利于恢复体力，右侧卧可以减少恶梦和遗精。早起可以防止遗精，运动锻炼有助于生发阳气。注意体虚者不可运动过量，大汗伤阳。应根据自己体质情况决定运动量，最好循序渐进，从快步走开始做起，过渡到慢跑。洒扫庭除清洁环境，保持好心情，使心清净。
02
诵经持咒
每日读诵四种清净明诲至少1遍，楞严咒1遍以上。《四种清净明诲》出自《楞严经》，这段经文不但有非常强大的加持力，也是修行上的“照妖镜”，行者可以通过读诵、背诵，随文入观，反省自己的贪嗔痴慢，可以了知自己的修行是在正途上还是走入邪道，具有非常深远的意义。楞严咒对戒邪淫有特殊作用，是唐密3大神咒之一，威力无比。平时可以散念楞严咒咒心。
03
读书明理：
每天至少学习一篇戒色文章，并做好学习笔记。
学习戒色文章提高觉悟，写学习笔记是对知识点进行思维消化，禅修观想是实修，把闻思修结合一体，效果显著。
04 禅修净心：《亲友书》中云，“当知无慧无禅定,无有禅定亦无慧, 何者定慧兼有之,轮回海成蹄迹水”。若不进行禅修，则无法产生智慧，也无法真正熄灭烦恼，身心清净。因此每天应至少进行一座禅修。禅修可以分为观察修和安住修两种，可以按照《禅修法》修持，也可以禅修《邪淫危害观想法》和不净观。不净观的方法可以学习《法藏法师不净观讲记》、《入菩萨行论》、《净心法要》中相关内容。日程生活中，看到漂亮异性，也可以随时观想不净观。
不净观是对治邪淫习气的利器和猛药，通过不净观的禅修，能看破人体不净真相，破除淫欲心，对于初学者来说尤其重要。
05
素食养生：
合理素食，晚饭少吃。
素食有助于保持内心清净，降低欲望，减少遗精。晚饭少吃有助于睡眠，也可减少遗精。
06
行善忏悔：做到对众生心怀感恩，孝敬父母，日行一善，忏悔罪业，写戒色修行日记，总结一天的得失与不足之处，并不断改正。
行善可增加正能量，增加阳气，培植福报。
每天反省自己的不足，忏悔过往邪淫等罪业，发誓后不再犯。忏悔有助于改过，促进行善，修正不足，不断进步。忏悔是戒邪淫中的重要方法，只有发自内心的对邪淫罪业有深刻认识，知错改错，才能真正确定戒色决心，才能真正戒掉。
戒色六法日课：一日作息修行安排参考
早上5点-7点
壹
快速起床（定几个闹钟，切勿赖床），洗漱，读《四种清净明诲》1-3遍。打坐观想邪淫危害（15分钟）。略微活动一下，打坐观想不净观15分钟。然后慢跑、快步走或固肾功、站桩等方式锻炼（30分钟），洒扫庭除，打扫室内外卫生，整理床铺。
7点-11点半
贰
吃早饭，上班。途中可以看下微信公众号戒色书院或戒色专家，学习戒色文章。也可以散念楞严咒咒心。路上看到美女，马上观想不净观。以积极进取的心态努力工作或学习，做好本职工作。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。
11点半-13点半
叁
午饭，素食，午休。12-13点午休半小时或1小时。然后右侧卧午睡。
14点-17点半
肆
工作或学习时间，做好各项工作，尽量今日是今日毕，不拖延。空余时间可以散念楞严咒咒心或佛号。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。
17点半-18点半
伍
晚饭时间，尽量少吃，保持素食。尽量做一些做饭，洗碗等家务。
18点半-22点
陆
晚饭后跟父母或家人聊聊天，关心他们的情况。然后学习戒色文章，记学习笔记，对思考题进行思考，写出答案。
打坐，读《四种清净明诲》1-3遍，随文入观，忏悔和反省自己一天的不足之处，不断改进。提交当天作业。
22点之前洗漱、热水泡脚完毕，右侧卧入睡，可以在默念楞严咒咒心或佛号中入眠。定好闹钟，第二天5点之前起床。
此日修要诀作息安排，可根据自己时间调整。
你要想成为戒色高手，就一定要向高手学习，戒色高手的经验是通过几百次乃至上千次实战总结研究出来的，具有很强的针对性和指导意义。高手能够指导你走向高手，只有高手才有一般人没有的特别经验和方法，他们是掌握戒色精髓的群体。向成功者学习，有助你快速走向成功，并且可以少走很多弯路，高手一席话，可以让你迅速明白什么才是戒色的核心，什么才是戒色的正轨。
只有高手才能帮助你成为高手，戒色高手的经验不是天生的，是在实战中磨练和摸索出来的，很多经验是吃到痛苦才领悟到的，高手大多被症状狠狠虐过，付出了很惨重的代价，然后不断总结、不断反思、不断学习、不断提高，是这样一步步走向高手的。
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高手特质之一：强烈的企图心，坚定的戒色立场
有句话叫“没有超强的动机，就没有超强的行动”!你是有点想戒，还是非常想戒，还是极度想戒，还是拼死都要戒!你可以自己问问自己，你对戒色的渴望程度。你是否渴望学习戒色文章，你对戒色文章是否有饥渴感?一定要具备很强烈的企图心，它将集中你所有的力量和资源，带领你到达成功的彼岸。每天对自己说，一定要戒色成功!不要总是说“再撸最后一次”，最后一次过后，还有最后一次，这其实是一种破戒的借口。
既然真正下了大决心开始戒色，就要用“一定”这个词!我一定要戒色成功!这是一定的!我有这个超强烈的企图，为了这个目标我会全力以赴去学习戒色文章。多给自己这种正面的暗示!告诉自己：我每天都在学习戒色文章，我的觉悟每天都在提升，我一点点在完善自己的觉悟，当我的觉悟达到相对完美，到时我就可以反转心魔对我的控制!我一定可以降伏心魔!一定一定一定!你只要有强烈的企图心，那就成功了一半。
如果你觉得戒色是无法完成的任务，那你还没开始，就已经输了一大半!总之，多给自己积极正面的暗示，不要总是消极思考，消极思考会导致失败的结果。戒色立场一定要够坚定，很多新人，一有风吹草动马上就破戒，一看到无害论马上就破戒，根本就没有坚定的戒色立场。一定要有宁死不破戒的气魄，你有这种气魄的话，在气势上已经压倒心魔了。即使暂时破戒，也不可输掉气势，气势在，依然可以东山再起!只要不断完善觉悟，彻底戒撸就是可以实现的。告诉自己，你一定可以的!
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高手特质之二：拥有戒色的正知正见
“你需要知道更多”!贪色是人性，不贪是经验!你不可能叫一个人不贪就不贪了，他要吃到足够的痛苦，并且通过学习戒色文章让觉悟达到一定的层次，这样他才会知道不撸真的是一种极高明的智慧。当然如果一个人有很深的善根，那也不需要吃太多的痛苦，他会从受害者案例中得到很多警醒，从而坚定戒色的决心。
我们戒色一定要拥有正知正见，首先必须通过学习戒色文章来纠正自己的思想误区，要明白什么是戒色的核心，什么是戒色的关键，什么是戒色的正轨，对于戒色后出现的各种问题，要有一个正确的认识，因为错误的认识往往会导致破戒的发生。思想决定行动，行动产生结果。你之所以会再次破戒，一定是思想上还存在问题，认识上还有缺陷或者盲点。一定要认真分析破戒的原因，不断总结不断提高，这样才能越戒越好。
飞机掉下来总要找到原因，下次才能避免类似的情况。很多人看了几遍戒色文章，以为自己“懂了”，但是面对实战时，还是不行，实战就是念头之间的战争，不少戒友在破戒前都会有激烈的思想斗争，两种念头在他脑海里打架，当最后破戒的念头占据上风时，破戒自然就会发生。从假懂到真懂，这需要一个过程，被心魔虐一次，才会反省自己的觉悟哪里还存在不足，不断被虐，不断反省，不断学习，不断提高，这样就能越戒越精，越戒越好。请记住一条真理：只要有一个盲点没有被认识到，那就可能会导致破戒。
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高手特质之三：懂得积累，注重学习
坚持不断地学习研究，积累经验。有了系统的戒色文章的学习，觉悟就会突飞猛进。戒色成功就是觉悟不断强化的结果!戒色高手基本都懂得学习的重要性，很多高手都看了非常多的戒色文章，看了非常多的受害者案例，冰冻三尺非一日之寒，学习需要日积月累，积累就是一种力量，是由微小到伟大的必经之路，是成功的前提，是一个由量变到质变的过程。
成功在于积累，厚积才能薄发。我那时刚开始戒色，也天天在学习，我现在也是天天在学习，天天在看书做笔记。其他戒色的师兄，很多都天天在学习传统文化，即使进入戒色稳定期了，人家每天还是有日课，每天都有一定的功课，这就是人家的学习态度，所谓态度决定高度。几乎所有的高手都懂得积累，注重学习，这是高手们普遍的特点。
有的戒友看戒色文章缺乏兴趣，缺乏耐心，走马观花泛泛而看，看过就忘，也不做笔记;而有的戒友则像沙漠中遇见水，就像落水者抓住了救命稻草，他能真正看进去，不断重复地看，百看不厌，不断思维不断领悟，一遍遍地输入，每遍都有新的感悟和收获。
我曾经说过，如果你用看不良信息的劲头来看戒色文章，估计你早就戒色成功了!看戒色文章如果也能这样，那戒色就会变得容易很多，我们一定要和戒色文章建立起良好的化学反应，这是很关键的。当戒色厌倦期到来时，也要学会调整，不可一曝十寒，看的时候疯狂看，厌倦了就一点不想看，我们要懂得温故而知新，经常复习自己的戒色笔记，这样就可以让自己的觉悟提升很多。
要真正看进去，真正内化成自己的戒色意识，转化成自己的思想武器，这是最关键的。所有的积累，所有的学习，最后就是靠实战来检验!邪念来了，你是否能够做到念起即断?诱惑来了，你是否能够做到心如止水?即使做不到心如止水，也一定要做到念起即断!牢牢看住自己的念头，千万不要跟邪念跑。
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高手特质之四：有恒心，有悟性，不骄傲看过《亮剑》的人都知道，李云龙就是在打仗方面有悟性的人，他天生就是干这个的材料，他在这方面的悟性比一般人要好很多。戒色吧也不乏对戒色文章极有悟性的戒友，总能看到一些天分高的戒友不断冒出来，悟性高的戒友，一旦接触到戒色文章，他改造自己思想意识的过程是非常快的，别人需要几个月的时间，但他可能就需要几周，就像读书时，有的学生可以跳级一样，的确有这样的天才。
有悟性的戒友，稍微点拨他一下，他马上就能心领神会，马上就知道该怎么做了，而有的戒友，和他说很多次，他可能都无法真正领会。叫他看住自己的念头，但他还是和过去一样放任自己的念头，邪念来了，就跟着邪念跑，跑了很久才突然发现自己原来在意淫!这时要断掉它，就很有难度了，意淫如火，火烧大了就难灭了。只有当它还是小火星时，立刻断掉它才是最好的时机，否则就会陷入被动。有悟性的戒友，觉悟提升很快，但我也看到有一部分有悟性的戒友在觉悟起来后，滋生了骄傲自满的情绪，所谓骄兵必败，没过多久就让心魔钻了空子，结果还是破戒。
所以光有悟性还不行，必须要学会谦卑，不要骄傲，谦虚谨慎，戒骄戒躁，这样才能守住戒色成果。有悟性，不骄傲，还需要有一颗恒心，做事一定要有恒心，三分钟热度难成大事，贵在坚持，恒则成!学习戒色文章也是一个不断坚持的过程，就像爬山一样，爬到半山腰就半途而废，不如真正坚持到山顶的人，不需要你爬多快，关键是坚持下去。人生最难是坚持，放弃容易，坚持难!不怕万人阻挡，就怕自己投降。
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高手特质之五：警惕意识，特敏感。
《太极拳谱》：“一羽不能加，蝇虫不能落!”这是太极拳的一种至高的境界，这种对外力的感应能力，不只是手上的功夫，而是指全身，周身灵敏，没有极高的功力是难以达到的。这种超常的感应能力，放在我们戒色这块，就是对念头极其敏锐的观照，念头一起，马上就能觉察到，然后分析念头，对于易导致破戒的念头，一定要做到念起即断!每次破戒，你都要好好总结，这次为何会破戒?是怎样的想法让你破戒的，一定要知道破戒前的想法，下次要学会避免此类想法。
一个不良的想法就会导致破戒的发生。比如一位戒友戒了120多天，在一次遗精后，他脑海中跳出这样的念头：“反正要遗掉，不如撸掉”，然后戒色立场就动摇了，于是就破戒了!一旦破戒，基本都是连破好几次，甚至连破好几天，只破一次的很少见。
其实这种念头正是心魔的怂恿，虽然不是直接的意淫，但是这种念头的破坏性是极大的。很多戒友对意淫的警惕性极高，还是能够做到念起即断的，但是对于怂恿类的念头，几乎毫无警惕，这其实就是他觉悟上的缺陷，他还没有认识到这种念头也可以导致破戒的发生。另外，情绪管理也极其重要，很多人都是生气后破戒，分手后破戒，辞职后破戒，压力大破戒，睡不着破戒等，情绪失衡、情绪压抑、情绪紊乱，都可以导致破戒的发生，我在破戒类型那一季也专门总结过。
有很多因素都可以导致你破戒，甚至有的戒友戒色2年多，还会因为认识上存在缺陷而破戒，真可谓百密一疏，虽然戒色2年，但是一个认识盲点，就可以让2年的努力功亏一篑。所以，对于戒色的各方面，我们都应该有一个深刻而全面的认识，要不断加深自己的理解和认识。
破一次，让你明白一个道理，这样觉悟提升就很缓慢了，如果你能吸取前辈的经验总结，那进步就会很快，就像一位武林高手把毕生的经验和心得写入一本秘籍，如果你能参透这本秘籍，你的觉悟增长就是日日新，月月新，非常神速。前辈在某种程度上，扮演了试错和研究的角色，你为何破戒，破戒的心理过程是怎样的，是怎样的因素在背后推动你破戒，前辈几乎都亲自体验过，前辈也深入研究过破戒心理。戒色最终都要回到念头的控制上来，也就是修心!一定要学会观察自己的念头，看住自己的念头，何种念头容易导致破戒，心里一定要清清楚楚。不良念头一跳出来，马上就应该予以对治和降伏。否则，你放任那种念头，那种念头就会主宰你的行为，从而导致破戒的发生。
戒色成功=觉悟高+警惕强!警惕意识严格来说也属于觉悟的范畴，觉悟高最终也要反应到警惕上来。之所以分开讲，就是为了特别强调警惕意识。高手都特敏感，太极高手一羽不能加，周身灵敏，交手即仆。我们戒色也要练就特敏感的观照，牢牢看住自己的念头，戒色就是念头之间的战争，就是念头之间的对决，首先你必须识别哪些念头是具有破戒危险性的，一定要识别清楚，对于此类念头要重点“照顾”。记住，一定要主宰自己的念头!
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高手特质之六：重视积德行善，学习传统文化
大戒需要大智，大戒需要修德!《太上感应篇》说：“祸福无门，惟人自召。”一个人的福报多少都是由他自己的善恶行为决定的。《三世因果经》说：“欲知前世因，今生受者是，欲知后世果，今生作者是。”《易经》说：“积善之家必有余庆，积不善之家必有余秧。”如果你想进入戒色最顶级的层次，必然要学习传统文化，中国的儒释道传统文化博大精深，古圣先贤的教诲实在不可思议，有着极深刻的大智慧!学习传统文化，可以让你的精神世界得到真正的升华。如果只是单一的专业戒色，就无法达到那种至高的境界了。
之前有位老戒友，他走的是专业戒色的路线，不学习传统文化，也戒了有2年左右，但是他最近和我说，想在结婚前再搞几个女人，我一听，马上劝他放弃那种危险的想法。如果不学习传统文化，不重视积德行善，一个人的三观(世界观、人生观、价值观)就很容易出问题，因为这个时代是个邪淫泛滥的时代，很多人的思想观念都是纵欲享乐，婚前性属于邪淫，是会招致恶报的，这点认识一定要有啊。如果不学习传统文化，不清楚什么是邪淫，那行为上就容易出现偏差，结果就是害了自己。
戒色一定要注意修德，武术宗师都强调武德，不修德，无法进入武术最高的境界，而且德不配位，必有灾殃!大戒一定要注重修德!“积善成德，而神明自得，圣心备焉。”，一定要多做善事!做善事也是在修福，也是在积累自身的正能量，多帮助戒色的新人，于人于己都有很大的好处。
不知大家发现规律没有，很多资深的戒色高手都有在学习传统文化，他们的戒色文章提倡的内容完全和传统文化是一致的。虽然我走的是专业戒色的路线，但是我也一直在学习传统文化啊。既有专业的戒色知识，又懂得传统文化，那真的就是如虎添翼。作为炎黄子孙，一定要学习传统文化，而且要深入不断地学习，中华五千年的大智慧都在传统文化里面了，五千年的大智慧!如果你错过了，那可是很大的损失啊!要想进入戒色最顶级的层次，甚至可以说最顶尖的隐藏层次，学习传统文化就是入口!
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